Bloggarkiv

Zombierun i Umeå

Sveriges första zombierun är den 17 augusti i Umeå. Som expert på området rekommenderar jag alla att delta i loppet. Övning ger färdighet och det är kanske just det här loppet som ger dig motivation att träna upp rule no 1 för att överleva i Zombieland. Så här kan det gå till på andra zombieruns:

Jag skulle gärna delta men är upptagen med att springa Run In Blood som går samma dag i Stockholm.

Annonser

Zombieland – serien

Zombieland har fått en spinn-off TV serie producerad av Amazon. Serien utspelar sig efter filmen och vi får följa Columbus, Tallahassee,  Little Rock och Wichita, alltså personerna från filmen (dock med nya skådespelare). Serien försöker vara trogen filmen och titt som tätt poppar det upp ”Regler för att överleva i Zombieland” en ny vi får se är ”Håll hoppet vid liv”. Det är en bra regel. Serien har också ungefär samma actionkomedikänsla som filmen.

Kirk-Ward-Tyler-Ross-Maiara-Walsh-and-Izabela-Vidovic-in-ZOMBIELAND-600x377Det första avsnittet som precis släppts har potential men håller inte riktigt. Som jag fattat det var Zombieland från början tänkt att vara en TV serie men det blev en film istället och nu har serien gjorts efter att filmen blev den mest ekonomiskt framgångsrika av alla zombiefilmer. Formatet TV serie borde passa Zombieland alldeles utmärkt. Varje regel kunde få ett eget avsnitt typ, av piloten att döma verkar de dock inte gjort så.

Det är lite TV-spelkänsla där avsnittet är som ett uppdrag som ska klaras av. I första avsnittet verkar det handla om att hitta nya människor till gruppen. Det verkar som de har planer på att ha med kändisar i serien också. Om de lyckas hälften så bra som Bill Murrays medverkan i filmen kommer serien att vara sevärd.

Jag har lärt mig att man inte ska döma ut serien efter första avsnittet eller ens första säsongen (enligt Lex Parks and Recreation) så jag kommer nog se ett par avsnitt till men mina förhoppningar är inte jättehöga.

PS Det här var mitt 100:e inlägg!

Rule no 1: Cardio

I Zombieland lär vi oss att den första regeln för att överleva zombiekatastrofen är Cardio dvs kondition. Det är en vettig prioritering att börja träna om man vill överleva katastrof, men frågan är hur. Just nu finns en massa olika träningsformer som ska göra dig förberedd på det oväntade – Crossfit, Military Training  etc ska vara det bästa för att överlevnad enligt sina förespråkare.

Jag blev precis tipsad om en blogg  om träning och att överleva. Glenn Pendlay är en av de bästa tyngdlyftningscoacherna i USA och tydligen också intresserad av zombieapokalypsen. Än så länge finns det två inlägg på temat länk1 länk2. Det är värt att läsa bloggen, men om man inte orkar kan det sammanfattas i dessa två punkter:

– En elitidrottare är med trasigt knä sämre rustad att klara sig än en soffpotatis.

– Att som otränad förvänta sig att resultat på kort tid är ett säkert sätt att bli skadad. Fokusera på grundläggande styrka det första halvåret och lägg på mer avancerade övningar när du byggt upp grundstyrka.

Eftersom jag har träning som ett av mina stora intressen så presenterar jag härmed (stolt) mitt grundträningsschema för att överleva. Hitta vilken vikt du ska ha, skriv upp dina resultat och se hur du går framåt. Fokusera mycket på teknik och be om hjälp för att kolla så ryggen är rak och formen bra.

PASS 1

Knäböj

2×5  lätta uppvärmningsset

3×5 arbetsset. Kör samma vikt 2 veckor och öka sen 2,5 kg tills du inte klarar 3×5. Då går du tillbaka till 2,5 kg över vikten du startade på.

Bänkpress

2×5 lätta uppvärmningsset

3×5 arbetsset. Kör samma vikt 2 veckor och öka sen ca 1 kg tills du inte klarar 3×5. Då går du tillbaka till 1 kg över vikten du startade på.

Marklyft

2×5  lätta uppvärmningsset

3×5 arbetsset. Kör samma vikt 2 veckor och öka sen 2,5 kg tills du inte klarar 3×5. Då går du tillbaka till 2,5 kg över vikten du startade på.

Svingar med Kettlebell

3 set så många du orkar 12-20 kg

 

PASS 2

Frontböj

3×8

Militärpress

3×8

Negativa pullups

5×5

Ryggresningar

3×12-15

Ryck med Kettlebell

4×5 med lagom vikt så det blir tungt.

PASS 3

Konditionsträning: Antingen långlöpning eller intervaller gör det du tycker är roligast.

Lycka till, börja lagom och försök ha kul.