Månadsarkiv: september 2018

Zombieöverlevnad på bokmässan i Göteborg

För er som ska till bokmässan i Göteborg i helgen kan detta vara intressant att Arbetet har gjort en genomgång om hur vi kan överleva om skiten träffar fläkten på själva mässan.

Annars kan ni besöka någon av de punkter som jag deltar i

 

Annonser

Kroppens behov: Sömn

I en serie inlägg tänkte jag ta upp kroppens behov i överlevnadssituationer. Kroppens reaktioner vid brist och funktioner är avgörande för att kunna fatta vettiga beslut och förbättra situationen vid en kris. Därför är det viktigt att utgå från kroppen när vi pratar om överlevnad. I överlevnadskretsar pratas det vanligen om kroppens fem grundbehov; mat, vätska, sömn, värme och trygghet/information/psyke. Den sista punkten kan vara svårast att greppa men jag kommer till det i ett senare inlägg. Jag har tidigare skrivit om värme/kyla och kommer under hösten skriva vidare om detta. Här kommer inlägget om sömn och vila.

Ur: Sömngåtan

Alla djur sover eller har någon form av tillstånd som starkt liknar det vi kallar sömn. Sömnen har funnits med från början bland organismer och djur. Det är ett starkt skäl till att det här – något konstiga – tillståndet skulle vara viktigt. Det kanske till och med kan vara så att vakenheten och våra upplevelser kom ur sömnen. Att sömnen inte är något som vi behöver för att återhämta oss utan att det är förutsättningen för liv. Sömnen ser dock väldigt olika ut för olika arter, elefanter sover till exempel bara fyra timmar per dygn, medan lejon och tigrar behöver 15 timmars sömn (och den del fladdermöss 18-20 timmar). Vissa flockdjur kan rotera sömnen inom flocken så vissa sover mer och andra mindre för att kunna hålla vakt. Människor har större delen av vår historia sovit två gånger per dygn. En lång sömnperiod på natten och en kortare på eftermiddagen när det varit som varmast,

Sömn bör ses som en viktig del av livet, inte ett nödvändigt ont. Det är värt att poängtera eftersom vi idag som population sover för lite. Det ses ofta som något en tyvärr måste göra och inte som en förutsättning för ett bra liv. Bra kost, motion och sömn brukar nämnas som faktorer som får människor att må bra, men både kost och motion påverkas enormt av din sömn, så frågan är om sömn inte bör prioriteras högre än bägge de andra. Sover du dåligt kommer träningen gå dåligt om du ens orkar iväg, och dålig sömn leder också till att vi äter skitmat i stället för vettig mat och att vi går upp i vikt.

Behovet av sömn varierar i livet, barn och tonåringar behöver sova mer än vuxna för att utvecklas på rätt sätt. Ju mer fysisk eller psykisk stress du utsätts för desto mer behöver du sova. Tränar du svinhårt eller har en fysiskt eller psykiskt extra slitig period på jobbet bör du sova mer.  Men det går också i andra riktningen, ju mer nya saker och psykisk eller fysisk stimulans du får desto bättre sover du.

De absolut flesta vuxna behöver sova mellan sju och nio timmar per natt.  Upp till två timmars mindre sömn någon natt ger i de flesta sammanhang obetydliga psykologiska skillnader (även om en hel del negativa processer sätt igång). Längre perioder med förkortad sömn påverkar däremot prestationsförmåga, immunförsvar, minne och andra kognitiva förmågor. De negativa effekterna stabiliseras efter ett par dagar och blir inte ännu sämre. Tre timmars minskad sömn sänker emellertid tydligt prestationsförmågan i tester, och konsekvenserna stabiliseras inte utan förmågan fortsätter att försämras.

Om du vill veta vad sömnbrist leder till kan du kolla den här deppiga Wikipediaartikeln (vet inte om det är talande eller inte men Guinness Rekordbok har slutat föra statistik på rekord i vakenhet eftersom det betraktas som för farligt). Några av konsekvenserna kan du nog utifrån hur du brukar känna dig när du av någon anledning inte sovit bra. Några vanliga mentala effekter är lättretlighet, att inte orka bry sig om något, försämrad riskmedvetenhet och svårigheter att fatta beslut. Och det handlar inte bara om ditt liv, att vara trött gör dig till en fara för andra vid till exempel bilkörning (i USA är trötthet orsak till 1,2 miljoner trafikolyckor om året – vilket gör det till en större orsak till än både alkohol och droger tillsammans) eller om det är du som håller zombievakt efter zombieapokalypsen.

Så länge du håller dig aktiv kan du ofta hålla tröttheten borta. En power nap (rekommenderat ca 20 min) kan hjälpa dig med koncentrationsförmågan för stunden men du kommer ändå drabbas av de negativa långsiktiga konsekvenserna av sömnbrist. Sömnskulden kommer dock byggas på och påverka dig enormt. Att hindra människor från att sova är en tortyrmetod.

I överlevnadssituationer är det viktigt att prioritera sömn, precis som det är är resten av livet. Vid ett längre elavbrott eller kriser där du fortfarande kan vara kvar i hemmet är de fysiska möjligheterna att få bra sömn inte särskilt begränsade, däremot kan oro och rädsla minska möjligheterna till god sömn och återhämtning. I en studie som några från Svenska Överlevnadssällskapet gjort visade det sig att sömn är betydligt viktigare än mat i ett kort perspektiv i en överlevnadssituation. Men jag tror att en bra sömn i vardagen och enkla rutiner kommer att hjälpa oss när det verkligen kniper.

Ju mer jag lär mig om sömnens betydelse, desto mer stressad blir jag av sömnbrist (eller att mitt liv just nu inte är optimerat för att få bra sömn). Det lägger sig säkert efter ett tag när jag inte läser en massa om det. Det är inte enbart positivt skulle jag säga. Samhället är inte organiserat för att vi ska få bra sömn. Barn börjar för tidigt i skolan så de missar sömn, vi måste förlita oss på att vakna vid vissa tider för att kunna lönearbeta, många jobbar skift eller sena kvällar som leder till förkortat lite och det finns stora samhälleliga krav om att vara lyckade och prestera vilket kofta konkurrerar med sömnen.

Här är några korta tips för att förbättra sömnen:

  • Håll fast vid samma tider som du vanligtvis sover på. Använd gärna larm för att gå och lägga dig
  • Rör på dig och träna (men inte precis innan läggdags)
  • Undvik koffein (as if…) och nikotin
  • Undvik alkohol, det försämrar din REM sömn även om det hjälper dig att somna in.
  • Ät inte mycket innan läggdags
  • Ta inte en lur eller power nap efter klockan 15.
  • Varva ned innan läggsdags gärna med en liknande rutin varje kväll så kroppen vänjer sig
  • Ta ett varmt bad (det sänker kroppstemperaturen vilket kan göra dig sömnig)
  • Ha mörkt och svalt i sovrummet
  • Var ute minst 30 min om dagen för att få solljus. Starka lampor på morgonen är också bra
  • Ligg inte vaken i sängen. Gå upp och gör något som att läsa en bok i något annat rum

Vill du lära dig mer om sömn? Det finns ett par sidor i Överlev katastrofen – tolv sätt att förbereda dig. Men för att fördjupa ytterligare rekommenderar jag boken Sömngåtan av Matthew Walker och två avsnitt av Tyngre träningssnack där de pratar med en forskare som heter Christian Bennedict. Avsnitt 1 och avsnitt 2.

Filmtipset: The Cured

The Cured (2018) är en irländsk zombiefilm som kör på samma tema som den brittiska miniserien In the Flesh. Filmen handlar om Senan som är en av de botade från Maze viruset som hemsökt Irland. 75% av de som varit smittade kan återrehabiliteras med medicin, de övriga 25% svarar inte på den och är fortsatt en slags zombie (de är ju egentligen inte odöda, men beter sig i övrigt som zombier). Det jobbiga är dock att de botade har kvar minnena från när de var smittade och mår därför i regel väldigt dåligt.

Folk är väldigt misstänksamma mot de botade och behandlar de botade illa. Reaktionen kommer som ett brev på posten, de börjar organisera sig för att försvara och se till att osmittade inte kan göra som de vill mot dem.

Senan får åka hem till sin svägerska (väldigt bra spelad av Ellen Page) och hennes barn. Vad hon inte vet är att det var Senan som dödade hennes man (alltså sin egen bror) precis när han blev smittad. Det hela blir inte mindre komplicerat då Conor, en tidigare advokat med politikerambitioner, var den som smittade Senan och har därför ett speciellt band till honom.

The Cured är en mörk film och det finns en krypande känsla av lögner, rädsla för att bli avslöjad och oro för folks egentliga intentioner. Det blir en riktigt bra film med en del action men mest mörkt drama. Många säger att det är en nyskapande film, vilket det egentligen inte är. Återrehabiliterade zombier finns i flera filmer och serier, men det kanske är ett tecken på en ny subgenre under zombiens spretiga paraply.

 

September: Improvisera mera!

Gosedjur kan bli utmärkta brandbomber (låt inte dina barn kasta sina brinnande gosedjur utan vuxens sällskap). PS Elda inte zombier. Det är generellt en jättedålig idé.

Då var vi framme vid en av de bästa bilderna i zombieöverlevnadskalendern! Och nu i september ska vi bli bättre på att improvisera. Varför? Jo, en kris eller katastrofsituation betyder i allmänhet att planerna du haft gått åt pipan. I många överlevnadsböcker står det meningar typ ”Sen är det viktigt att kunna improvisera.” I bästa fall finns lite bilder på hur du kan fixa en bår av två träpinnar och en jacka eller liknande, men inget som lär oss hantverket improvisation. I främmande och nya situationer är det många som drabbas av handlingsförlamning och blir passiva, att se varje situation som unik och vara bekväm med att vara på hal is är ett bra sätt att kunna agera även om du inte vet exakt hur. Jag tänkte här komma med några tips  på hur du under september kan utveckla hantverket improvisation.

Lek är ett sätt att improvisera. Att se på problem ur ett lekfullt perspektiv kan vara bra för att avdramatisera och komma på oväntade lösningar. Att hitta på begränsningar för att genomföra uppgifter är ett annat sätt att börja tänka på nya sätt. Begränsningar gör ofta att vi måste improvisera. Det handlar också mycket om att utmana sig själv, att våga vara på djupt vatten och testa nya situationer, att misslyckas och att testa igen på något annat sätt. Det är också viktigt att tänka på att dina kunskaper är det som ger dig förutsättningar att lyckas. Ju mer du kan desto större arsenal med saker du kan göra. Den amerikanska marinkårens inofficiella slogan är ”Improvisera, anpassa och övervinn”. Det är kan vara en bra tanke att ha i huvudet.

Att göra:

– Vid en ny situation, testa att byt person. Låtsas att det är Dolph Lundgren, Yoda, Lisa Simpson eller din jobbigaste arbetskamrat som ska lösa problemet.  Hur skulle hen göra? Finns det något du kan lära av det?

– Tänk tvärtom. När du kommit fram till ett beslut som känns rimligt utifrån situationen, tänk då helt tvärtom, vad skulle det innebära? Vilka problem skulle uppstå om du handlade så istället? Hur skulle det funka på halvlång eller lång sikt? På så sätt kan du hitta problem, eller möjligheter som du absolut inte tänkt på innan.

– Gå in i badrummet och fundera över vilka grejer som finns där som du skulle kunna använda när zombierna (snabba) kommer. Du behöver göra vapen och lösa grundbehoven (vätska, värme, mat, vila och trygghet). Eller fundera vad som skulle passa i din Bug Out Bag.

– Gå en kurs i improvisationsteater

– Våga misslyckas. Testa grejer du vet att du inte behärskar. Misslyckas och sedan misslyckas bättre. Det ger dig erfarenheter som du ha nytta av framöver.

 

Boken Överlev katastrofen verkar för övrigt vara slut i nätbokhandlarna just nu men det finns exemplar kvar på till exempel Akademibokhandeln eller Överlevnadsbutiken.